隨著夏季到來，人體水分流失很大，因此對水的需求格外多，都說夏季應(yīng)該多補水，那么，如何才能科學補水呢？下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道為您總結(jié)整理。

要喝溫開水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實這樣并不健康。冰水對腸胃功能不利，飲溫開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

不能以口渴為標準

口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂才灌溉，不利身體健康。只有有計劃地補水，才能使肌體不缺水。

補水要少量多次

夏天每日應(yīng)飲水2000-2500毫升，體力勞動者與運動員則應(yīng)飲更多的水，但飲水宜少量多次，每次飲水300毫升，最多不得超過500毫升。

晨起補水益處多

一夜過去身體內(nèi)水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對中老年人尤為重要。因為，晨起飲水，水會迅速被腸黏膜吸收進入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液循環(huán)。

飲料不能替代水

飲料和成品果汁中都含有大量的糖，會影響孩子的食欲及消化功能，還易導(dǎo)致蛀牙，甚至糖尿??；飲料中的色素和防腐劑也會對兒童大腦造成損害。即便自己用水果榨汁不加糖給孩子當飲料，也不能完全替代飲白開水，因為水果中也是含糖的。

適當補充鹽水

大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿足人體正常的需求。因此，運動量大的人，可以喝些運動飲料幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。

三類人需重點補水

老年人。對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

兒童。運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

嬰兒。新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內(nèi)需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補水。（來源：經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)）