不少人睡覺貪涼，沒想到一覺醒來就落枕了，脖子又酸又痛，不能轉(zhuǎn)動，非常難受。而圈友們對于緩解落枕也是各出奇招，吹風(fēng)機、風(fēng)油精、按壓腋下等等。這些方法究竟靠不靠譜呢？

方法1：吹風(fēng)機

靠譜

吹風(fēng)機是一個熱療的方法，有效果，也可以使用熱水袋或熱毛巾替代。但要注意，溫度不要過高，一般高出體溫5℃~10℃即可，熱敷時間不要太長，不要超過30分鐘。

方法2：藥物療法

不靠譜

紅花油、風(fēng)油精、云香精等去痛散瘀的藥品中，含有止痛藥和一些可以促進循環(huán)的藥，這類藥物本身就可以止疼，所以這些藥物有鎮(zhèn)痛效果，但是屬于輔助作用。要加上按摩的過程，才能解開痙攣。換句話說，不用這個藥來做按摩也可以緩解。

方法3：按摩腋下

靠譜

腋神經(jīng)是從脖子的第五六頸神經(jīng)中發(fā)出來的，也就是說腋神經(jīng)與頸神經(jīng)屬于同源神經(jīng)。而第五六頸神經(jīng)往往是脖子容易出現(xiàn)緊張、痙攣、錯縫的位置，如果直接去按，局部會很疼，而且會妨礙脖子轉(zhuǎn)動。所以，按腋下同樣能夠刺激到頸部，又不影響脖子轉(zhuǎn)動。

【推薦穴位：極泉穴】

極泉穴在胳肢窩里邊，可以由輕到重，慢慢增加壓力刺激這個穴位。直到有酸、麻、脹的感覺向脖子、胳膊處放散的時候，就能起到一定效果了。

按住穴位的同時，向不敢轉(zhuǎn)動的方向，去緩慢轉(zhuǎn)脖子，轉(zhuǎn)到極限處停留約20秒，再將脖子轉(zhuǎn)動回來。整個過程持續(xù)2分鐘~5分鐘，就能有一定的緩解效果。

推薦動作：抬手轉(zhuǎn)頭

比如左側(cè)脖子卡住了，不敢往右轉(zhuǎn)，就用我們的左手在后背上盡量向上去夠，手心要朝前，同時手肘向后展，越到極限的效果越好。轉(zhuǎn)到極限處停留約20秒，然后將脖子轉(zhuǎn)回將手放下來。

整個過程進行2遍~3遍，脖子轉(zhuǎn)動的幅度就可以大很多了，疼痛也會減輕。（來源：CCTV生活圈 【本期指導(dǎo)專家】肖京  中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院  康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師）